VULNERABILIDAD: POLVO MAGICO DE LAS RELACIONES

 

AUTOCOMPASION: INFUNDIRLE MEMORIA AL CORAZON ❤

No me gusta pensar que le doy más importancia a la “escritura de crisis” en mis diarios que a los momentos alegres, pero he logrado con el tiempo  infundir en mis sesiones de escritura terapéutica la misma urgencia que se aplica cuando la vida se va "al traste". ¿Por qué es tan necesario hablar de los momentos felices como de las crisis? Si estoy feliz y equilibrada, es fácil dejar de escribir en mi diario por un día. No es necesario controlar los daños y la vida no se detendrá si no escribo sobre mi tarde de domingo perfecta.

Sin embargo, si no le doy la importancia, mi cerebro no lo retiene y se centrará y recordará las crisis con más facilidad.

Cuando cometes un error o no te están saliendo las cosas como esperabas, ¿te tratas mal, protestas y te criticas? Hoy te escribiré sobre la autocompasión. Y la autocompasión es tratarnos a nosotros mismos con la misma amabilidad y comprensión con la que trataríamos a otro. No es nada fácil, es mucho más simple ser atentos y comprensivos con los demás que con nosotros mismos. No me refiero solamente a lo que nos decimos sino también a cómo nos sentimos con nosotros mismos.

Con esta entrada de escritura reflexiva mi deseo genuino es que ya pares y pases a la autocompasión. 

Ejemplos de compasión y autocompasión para distinguir la diferencia.

Cuando salgo del supermercado, suele haber una señora pidiendo ayuda. A mí me moviliza mucho verla tan sola, tan invisible, y con una sonrisa, mientras nosotros salimos de hacer la compra con los bolsas cargadas. Eso que siento es compasión. Hay algo dentro que me llama a ayudar a esa señora. En respuesta a lo que siento la saludo cálidamente y le entrego algo de lo que he comprado. La autocompasión es tratarnos a nosotros mismos con esa misma amabilidad y comprensión.

El otro ejemplo es el de un cliente muy exigente, "pretendía" ser  muy práctico y rápido, me decía que él no puede soportar sentirse en riesgo de quedar expuesto si se equivoca. Es por eso que esconde lo que él percibe como sus “flaquezas” inventando un personaje de Superman que luego le cuesta sostener y lo estresa. Le cuesta poner límites, sus niveles de perfeccionismo son insanos, y se maltrata mentalmente si las cosas no le salen bien. Hablábamos de su crianza e interacciones de pequeño y cómo lo habían marcado para que hoy se sienta así.

La falta de autocompasión en nuestra niñez

Es una pena pero, de pequeños, nadie nos enseña a ser auto-compasivos. Al contrario, lo más probable es que nos castigaran por ejemplo por las notas “malas”, con comentarios negativos cuando no pasamos los exámenes académicos y luego de la vida. Se me viene un recuerdo de la primaria: un compañero de infancia que tenía problemas con una materia, y aunque le dedicaba tiempo, la suspendió, prefirió el futbol. Su maestra le decía: “esfuérzate más, tienes que ser más aplicado”. Vuelve a su casa angustiado, y sus padres le gritan de manera cuestionadora y malhumorada “¿cómo puede ser? ¿por qué no has estudiado de verdad?” Y luego rematan con un “aquí no vamos a aceptar un niño reprobado y burro ”.

Ese niño lo que va a desarrollar en su adultez es una actitud crítica interior ante los tropiezos naturales de la vida.

Lo que realmente necesitaba era: pausar, calmarse, sentir que es humano, jugar, equivocarse, y desde ahí tomar acciones comprometidas para estudiar. Pero nadie se lo dijo, nadie le enseño!

El proceso de la autocompasión

• Tener objetivos claros
• Dar lo mejor de uno
• Practicar cada vez que tengamos oportunidad.
• Reconocer y validar lo que sentimos
• Darnos el mismo cuidado y amor que le ofreceríamos a alguien que amamos.

 Piensa en todas las veces que tu voz interior te machaca porque algo no ha salido bien o porque has dicho algo de lo que luego te arrepentiste. 

⛔LO SIGUIENTE NO ES AUTOCOMPASIÓN⛔

Recuerda que la autocompasión no tiene nada que ver con:

• Tenerse lástima o sentirnos las víctimas de nuestras circunstancias. Al contrario, es una herramienta para tranquilizarnos, aceptar lo que nos está pasando y responsabilizarnos por cómo seguir.
• Auto-abandonarse, tirar la toalla. Cuando somos auto-compasivos, entendemos que hay momentos duros y desafíos que sortear. Y desde ese lugar de aceptación, nos comprometemos a evolucionar y vivir mejor.
• Inflar nuestro ego y sentirnos superiores a los demás: La autocompasión no tiene nada que ver con compararnos con los demás o con ser validados externamente sino con tener la mirada puesta dentro nuestro desde la ternura y la comprensión.

Bien, ahora hay que abrir la mente y exponer el corazón, lo siento, pero pregúntate: ¿De dónde surge mi nivel de autocompasión (o la falta de ella)? ¿Qué mensajes recibí en mi infancia y/o juventud sobre la compasión hacia uno mismo? ¿Cómo me trato a mí mismo cuando cometo errores o enfrento dificultades? ¿Qué beneficios observo cuando logro ser más autocompasivo?  crees que son muchas cuestiones, ¡quizás! pero también quizás han sido muchos años de no reconocerte valiosa (o).

La autocompasión es fundamental porque nos permite ser más resilientes, flexibles y amorosos con nosotros mismos. Cuando nos tratamos con bondad y comprensión, tenemos más energía y recursos para afrontar la vida con mayor confianza y bienestar. Gracias por leerme, nos vemos en el grupo.

La vida es tu crisálida, ¡sal a ella! 🦋

C. Del Mar ❤

DIME TU GENIALIDAD Y SABRAS QUIEN ERES!

 ¡Los peces no pueden trepar  árboles, tonto!

Todos somos genios, pero si juzgamos a un pez por su habilidad para trepar a un árbol, vivirá toda su vida creyendo que es estúpido”.

~Albert Einstein

Estoy convencida que todos poseemos algo extraordinario, un talento que nos ha sido otorgado de manera exclusiva. Sin embargo, En muchas ocasiones no lo reconocemos o preferimos ignorarlo.

Al principio nos enfrentamos a un dilema: alguien decide que no vale la pena explorar "nuestro regalo" o " lo comparamos" con lo que otros han recibido. Terminamos menospreciando nuestro talento. Lo ocultamos o lo etiquetamos como un "pasatiempo", y seguimos adelante con un conjunto de habilidades diferentes, algo más práctico, algo más aceptable.

¿Cuántas veces has cuestionado tu propio genio? ¿Lo has considerado menos valioso que el de tus amigos, familiares o colegas de trabajo? ¿Has comparado tus habilidades naturales con lo que alguien más te dijo que era bueno?

Te confieso que no sé conducir a más de 45 km/h, pero puedo escuchar a las personas durante más de 12 horas sin decir una palabra o escribir una novela de 250 paginas en 12 días; Por eso cuando pretenden hacerme sentir mal por no atreverme a tomar un auto contesto: "Hay una razón por la que se inventaron los taxis y el transporte público". ¿Quién necesita un auto disponible las 24 horas? bueno al menos yo no, pero esa es otra historia.

Identifiquemos ¿Cuál es tu competencia?

Requieres identificar qué tipo de genio eres. Si la palabra "genio" te resulta incómoda, prueba con "don", aquellos más inclinados hacia lo espiritual podrían optar por "bendición". Personalmente, prefiero "don".

Una vez que descubres tu don, puedes trabajarlo, desarrollarlo, adoptarlo y nutrirlo. Es una sensación maravillosa reconocerte <experta> en algo, ser la persona a la que otros acuden cuando necesitan tu experiencia particular. Por ejemplo Yo no se manejar ni a una velocidad minina permitida, pero si tienes una duda de como desarrollar temas o darle estructuras a tus ideas, yo soy a quien tu debes llamar!

Tu talento se refleja en todas las áreas de tu vida, créelo y nótalo, solo que ya lo has normalizado por eso no lo reconoces. Por favor reflexiona y aumentan tu confianza en ti mismo. Así que, cuando te encuentres con ese programador de computadoras presumido fastidioso en el trabajo, podrás decirle: "Sí, eres inteligente, pero ¿podrías preparar un niño envuelto en dulce de leche?". ja! veremos. Recuerda todas estas son mis experiencias y analogías para que puedas captar  lo que quiero trasmitirte y puedas aterrizarlos en tu journaling.

Es necesario comprender que todos poseemos un don. Por lo tanto, podemos dejar de juzgarnos a nosotros mismos y a los demás utilizando la misma escala de inteligencia.

Ahora bien, algunas preguntas clave que ínsito en este viaje de autorreflexión y autoconocimiento son: ¿Cuál es mi don? (porque oye! no todo es negativo), ¿Qué emociones experimento en mi vida diaria y cómo puedo manejarlas de manera saludable? ¿Cuáles son mis pensamientos recurrentes y cómo puedo reencauzarlos hacia la positividad? ¿Cuáles son mis fortalezas y cómo puedo aprovecharlas al máximo? ¿Qué me motiva e inspira, y qué me frustra o me limita?

Explorar estas cuestiones con honestidad y compasión es el camino hacia una vida plena y auténtica.

La vida es tu crisálida, sal a ella! 

C. Del Mar🦋

JOURNALING 3.0... REESCRIBIENDO

 ¿Estás lista para una semana llena de escritura? Esta es tu semana de Journaling, me gustaría que así te vendas esta idea hecha compromiso para ti... Mi pregunta es: ¿Qué tan comprometida estás contigo misma para explorarte?

Antes de empezar, quiero compartirte un pequeño secreto:

¡Ya eres fabulosa! ¡No lo vas a hacer mal! De hecho, no hay una manera correcta o incorrecta de hacerlo.

Cualquiera que diga lo contrario está tratando de engañarte. Porque el perfeccionismo te arruinará. Si pudiera tener una varita mágica, lo eliminaría con un movimiento, si! eliminaría el perfeccionismo, así que fluye. El perfeccionismo es un monstruo insidioso con muchas caras, que acecha en los rincones oscuros de la vida y nuestras mentes. En el mundo de escribir, del journaling, la creatividad y el desarrollo personal, el perfeccionismo es el enemigo  número uno. ¿Por qué? Porque el perfeccionismo paraliza, bloquea el progreso e impide la experimentación necesaria para el crecimiento. Sofoca la creatividad, socava la confianza en uno mismo y bloquea el surgimiento de nuevas ideas. No puedes aprender, mejorar o crecer si buscas la perfección en tu escritura o proyectos.

Además de lo que veremos en unas horas, quiero adelantarte 7 cosas importantes:

Concéntrate en el proceso, no en el producto.

Comprométete a escribir en tu diario durante tres páginas o veinte minutos. Entonces, incluso si crees que lo estás haciendo mal, estás cumpliendo tu objetivo.

Sé una principiante.

No temas admitir que eres una principiante. Las personas seguras te fortalecen porque su éxito no amenaza su estatus.

Acepta tus imperfecciones.

A menos que seas un genio natural, dominar una nueva habilidad requiere esfuerzo. Si renuncias porque algo es difícil, incómodo o simplemente no te gusta ser principiante, nunca mejorarás. Por otro lado, si estás dispuesta a ser imperfecta, es casi seguro que mejorarás. Habrá días en los que dirás "No sé qué escribir..." Simplemente escribe.

Deja de compararte con los demás.

Compararte con los demás es peligroso porque siempre puedes encontrar a alguien que es mejor o peor que tú. Por lo tanto, las comparaciones no significan nada. Gran parte del éxito no tiene que ver con el talento, sino con la perseverancia. Si tú y yo nos levantamos esta mañana y escribimos durante 20 minutos, estamos en igualdad de condiciones. No importa si es tu primer día o el número diez mil. Hoy, ambos somos escritores de nuestras propias vidas. Eso es todo lo que necesitas saber.

Ignora a los detractores.

Cuando quieres empezar algo nuevo, debes ignorar esa vocecita extraña en el fondo de tu cabeza, que quizás no esté en tu cabeza, sino en tu casa. ¡Sí! El detractor, el crítico, puede ser tu cónyuge, tu madre, tu hijo, tu amiga o tu peor enemigo, ignóralo.

Acepta lo peor.

La mayoría de los miedos son irracionales. Si lo piensas bien, descubrirás que somos imperfectos y no es tan aterrador. En serio, ¿Qué es lo peor que puede pasar? Identificar honestamente el resultado de nuestras acciones imperfectas nos permite avanzar con más confianza. Te aseguro que has sobrevivido a cosas mucho peores en la vida.

Aprende a reírte de ti misma.

Pongo esto al final porque quiero que quede claro. Escribir no tiene que ser totalmente serio, hay momentos para todo. No sé tú, pero para mí, la escritura es donde me permito ser dramática, divertida y sarcástica al mismo tiempo. El humor es un antídoto puro contra el perfeccionismo. A mi subconsciente creativo le encantan los detalles graciosos y a veces dolorosos; luego, con el tiempo, los reviso desde otra perspectiva, y es liberador. ¡Inténtalo!

Bien, con esto concluyo nuestra pequeña charla de ánimo, para que rememos a las profundidades de nuestro interior.

La vida es tu crisálida, sal a ella!

Del Mar. 🦋

2023: EL COMIENZO DE REPARACIÓN

Cómo se puede empezar a confiar en los demás, después de haber padecido engaños y deslealtades.

Para sanar una herida emocional hay que mirarla de frente, darle espacio, abrazarla. Pero la sanación tiene también una dimensión propositiva.

Esa seguridad no se instala por lamernos las heridas y confiar (ciegamente) en los otros, sino por empezar a confiar (justificadamente) en nosotros mismos: en nuestra capacidad para estar —sin autoengaños— alineados con nuestros valores y propósitos (entre los cuales han de estar siempre el autocuidado y el autorrespeto).

Cuanto menos nos engañamos respecto a nuestras intenciones y motivaciones, menos pueden los demás engañarnos respecto a las suyas.

Comprométete con un propósito que dé sentido a tus días, con un proyecto vital que te entusiasme, y el problema de la desconfianza se irá disolviendo. Atraerás a los tuyos sin esfuerzo y soltarás sin desgarro a quienes están en otra sintonía.

NAVIDAD 2022 NO ES MUY FACIL

Yeee!! Navidad llegó!!. Los que me conocen saben que Diciembre es uno de mis meses favoritos. Y aunque he estado ausente para muchos en el transcurso de este año, particularmente muy emocional y más en estos días por muchas actividades. Hoy doy gracias a Dios por llegar a este día, con mi familia y con un par de amigos incondicionales. Para muchos estás fechas son de alegría, emotividad y festivo todos los días y sé también que  muchos, muchas personas allegadas a mí no la pasarán del todo bien por todo lo que están atravesando en cuestión de duelos, heridas, dolor o incertidumbre.. o quizás una mezcla de todo. Respetar esos procesos, esos duelos, esas razones son regalos invaluables que podemos hacerle a los demás. Amar es cuidarnos y saber cuidar a los demás. 💕 Es por eso que desde aquí mi solidaridad y empatía por tus necesidades. Especialmente a mi persona querida que inicio casi Diciembre con una gran perdida, que también a mí me duele mucho, pues no es fácil. Es más creo que, después de la muerte de mi Padre hace unos años, no había experimentado un tanto gris en Diciembre.

Bien! También quiero mencionar que hay colores y esperanza en este mes, pues para los que me conocen saben que mi temporada capricorniana llegó..y justo la última luna nueva 🌑 del año se da en mi signo ♑, buen tiempo, pues la energía que se mueve permite que nuestras intenciones y deseos ✨de estos días, sea la siembra para la cosecha de los próximos  6 meses. Buen momento para: 

🌲Apuntar a metas más altas

🤔Sopesar límites/condiciones

🐿️Preparar estrategias

🌰Sembrar algo duradero

💍Comprometernos

⏳Madurar tiempos

👞Ser objetivas/prácticas

🪐Tomar lo trabajado desde 2020 como un punto de partida.

Me despido deseándoles cosas buenas, paz en el corazón y muchas bendiciones.

Feliz Navidad!.

Feliz luna nueva!

Felices fiestas!. 

Feliz vida!

Feliz tú!

Te abrazo con mucho amor profundo desde mi ser

♑✔️✌️♥️🎄🦋♾️🌱✨

NO CERRANDO, ABRIENDO CON AMOR

Se dice que nada pasa por azar puesto que la vida tiene un plan perfecto para cada uno de nosotros, un plan perfecto que si no vives con la consciencia despierta no lograrás entenderlo. No nos gusta equivocarnos ni nos gusta perder, así que lo que mejor nos queda por hacer es cambiar lo erróneamente interpretado; en vez de equivocarnos pensamos que tras cada fallo a nuestras metas y sueños nos estamos acercando, así que para avanzar nuestro error es necesario; en vez de pensar que “perdimos” podemos pensar que concluimos algo para poder empezar la siguiente etapa de ese bello destino que nos hemos trazado.

Hay cosas que se van y acaban porque así tiene que ser, a veces porque nos dañan y no nos damos cuenta, a veces porque nos enseñan a valorar cuando al fin ya no están, a veces porque ocupan un espacio y no saben apreciarlo, ocupan un espacio donde habrían de estar las cosas que realmente le has pedido a la vida y la vida no puede darte lo que le pides hasta que dejes ese espacio libre…puede haber tantos motivos tras la terminación de un ciclo, pero no siempre lo vas a entender justo cuando acabe, hay que aceptar, y hay que dejar que el tiempo pase, mientras abrázate más a quienes amas, a quienes le importas, ellos te recordarán tu amor propio, en caso de que pienses que parte de tu amor se va también cuando el ciclo se cierra…no…cada ciclo que termina invita a un nuevo ciclo de amor personal que se tiene ahora que agrandar…las cosas pasan para que tú crezcas y no para que pierdas, perder es sólo una mala idea, una distraída forma de interpretar tu vida…

Sanamente acompañados y con la mente en calma, soltamos mejor…comprendemos mejor…y así evolucionamos más hacia el amor...

Hoy estoy cerrando un ciclo con mucha ganancia... con deseos enormes de amarme y amar de manera desenfrenada sin condiciones, porque la ganancia ya esta recibida desde el momento en que decidí amar.